CLARIDAD MENTAL

GRACIAS: inspirulina.com

FUENTE: http://www.inspirulina.com/claridad-mental-y-fortaleza-emocional.htm

====================

Me preguntan ¿Cómo hago para mantener la claridad en la mente y fortaleza emocional? Y respondo: ¡con disciplina!

Mi mente no tiene claridad porque haya meditado una semana. La tendrá por esa semana, o en las horas inmediatas a la meditación, pero no es un estado que permanecerá porque aun hay pensamientos errados que me distraerán. O puede que tenga la fortaleza de mantener un pensamiento enfocado pero de pronto ocurre un hecho imprevisto que me desmorona emocionalmente.

Por lo tanto, el único secreto para mantenerse con claridad es cuidar la mente y las emociones como cuidamos el cuerpo: diariamente, con disciplina.

¿Cuántas veces tomas un baño a la semana? Dedica el mismo tiempo a meditar.

¿Qué atención le prestas al lugar donde te alimentas y lo que comes? Préstale la misma a atención a los pensamientos que aceptas para ti, a lo que escuchas de los demás, a lo que recibes de los medios de comunicación, a la música que escuchas…

¿Cuánto tiempo te tomas para que tu cuerpo descanse? Tus emociones también lo necesitan, así es que no te vayas a la cama cargado con rabia, frustraciones y los enojos del día.

En tu mesa de noche pon una cajita en la que simbólicamente dejarás para el día siguiente lo que te atormenta, sino, no podrás descansar.
Y, quizás, al día siguiente mires dentro de la cajita y te llevarás la sorpresa de que no hay nada.

¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬

GRACIAS A wikihow.com

FUENTE: http://es.wikihow.com/mejorar-la-claridad-mental

========================

Estos pasos te ayudarán a maximizar tu claridad mental.
1- Obtén una buena cantidad y calidad de sueño. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de siete a nueve horas de sueño por noche para un rendimiento y salud optima. La mayoría de las personas no duerme tanto debido al horario que tienen o a la inhabilidad de poder dormirse. Durante el tiempo de sueño, la información y las memorias están siendo procesadas y organizadas en nuestro cerebro.
- Ejercítate regularmente. Prueba ejercicios aeróbicos, así como caminata rápida, nadar o andar en bicicleta para incrementar la circulación de oxígeno o glucosa.
3- Ejercita tu mente para estimular y fortalecer tu cerebro.
a) Prueba con juegos de sudoku, rompecabezas, y pruebas de dibujo o matemáticas. Estas crean y mantienen una importante conexión crítica para tu habilidad cognitiva.
b) Intenta escribir con tu mano opuesta. Puede ser difícil al principio, pero con un poco de práctica y unas conexiones neuronales lo lograrás.
4- Mantén un nivel de azúcar natural en la sangre. Así como la gasolina hace andar al automóvil, el azúcar hace que funcione nuestro cerebro.

Consumen alimentos equilibrados, bajos en azúcar, y en porciones controladas cada 4-5 horas durante el día.
Añade postres de carbohidratos entre comidas, así como frutas y vegetales.
5- Proveete de los nutrientes correctos. Cuando se trata de tu cerebro, no toda la comida se crea igual. Tu cerebro requiere una nutrición especial para un desempeño optimo.
- Incluye grasas poliinsaturadas y omega-3 en tu dieta. Evita las grasas saturadas, trans e hidrogenadas ya que estas tienen un impacto negativo en la claridad mental.
- Toma vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina E, vitamina B, magnesio y zinc. Estas juegan un papel muy importante en la producción de energía, de células y en la salud general de tus órganos. Están involucrados con el sistema nervioso e inmune.
- Ciertos aminoácidos, tales como taurina y tirosina, desempeñan un papel importante en la neurotransmisión. Ellos pueden agotarse rápidamente en momentos de estrés, fatiga, falta de sueño, el cansancio o dietas sub-óptimas.
- Prueba extractos de plantas y hierba, como bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba y huperzia serrata. Estos rejuvenecen el sistema nervioso y lo protegen contra la neurodegeneración. Te ayudarán a sentirte más alerta mediante la optimización de la neurotransmisión.

*** EJERCICIO PARA LA CLARIDAD MENTAL y AGUDIZAR LA MEMORIA ***

MUCHAS GRACIAS A MONTSE CEIDE (KAMALA)

www.tusaludemocional.com

www.medicinaenergeticaparamujeres.com

http://www.youtube.com/user/MontseCeide

FUENTE: http://kamala.es/blog/para-la-claridad-mental-y-agudizar-tu-memoria

=============

Para la Claridad Mental y Agudizar tu Memoria

Te animo a hacer un ejercicio muy sencillo. 

Si te sientes confuso, o sientes que tienes demasiadas cosas que atender en tu día a día, estás saturad@.... entonces este ejercicio de Donna Eden te ayudará. Se llama "Estiramiento de Coronilla" y es ideal para lograr claridad mental, alivia congestión mental y dolores de cabeza, y con su uso continuado lograrás mejorar y agudizar tu memoria, así como abrir el chakra de la coronilla para una mayor inspiración.

Sólo tienes que seguir los siguientes pasos, y hacerlo como se indica en las fotografías.  

1- Pon las manos apoyadas en la frente, una a cada lado. Con la palma de la mano apoyada en las sienes, y los dedos sobre la frente. Y respira profundo, inhalando por la nariz y soltando el aire por la boca.

2- Dobla los dedos y empújalos hacia dentro, como si quisieras entrar en la frente, y esprime hacia los lados. La presión es siempre hacia adentro y estirando hacia los lados.

3- A continuación, lleva las manos un poco más arriba, quedando el meñique en el nacimiento del pelo y el resto de los dedos sobre la cabeza, y se hace inspirando por la nariz y espirando por la boca, el mismo movimiento, hacia adentro y exprimir - estirar hacia los lados.

 4- Continúa por toda la cabeza, sobre la curva del cráneo, hasta llegar a la nuca, y repite la operación en el cuello, parte alta, media y hacia los hombros.

 5- Después de una respiración profunda empuja los dedos firmemente hacia tus hombros, déjalos reposar un momento y finalmente déjalos caer

Al liberar la energía estancada de esta zona, se calmará tu sistema nervioso, mejorará tu habilidad para pensar y tu claridad mental. Al mismo tiempo abre tu Chakra de la Coronilla, que es la puerta a energías más elevadas en el Cosmos, el que gobierna tu espiritualidad, abrir este chakra te hará sentir más conectad@, y más abierto a la inspiración y al guía internos.

Y además sienta genial!!

Relaja al instante :) Que lo disfrutes.

Con Cariño, 

Montse Ceide (La autora)

ALIMENTOS PARA UNA BUENA SALUD CEREBRAL

GRACIAS A genesygentes
FUENTE: http://www.youtube.com/watch?v=wLuTE_qcNKg&feature=related
=============
Dr. Gurutz Linazasoro. Recetas para alejar las enfermedades neurológicas. Jueves 5 de mayo de 2011, en la Gastroteca Barbacil, Zaragoza.
Más vídeos de Fundación Genes y Gentes: http://www.fundaciongenesygentes.es/videos/

SUGERENCIAS PARA AGILIZAR EL CEREBRO

GRACIAS A Elbio Finozzi Zana para http://www.taointegral.net
FUENTE: http://www.taointegral.net/tips-para-agilizar-el-cerebro-1-de-2/
 =============

SUGERENCIAS PARA 

AGILIZAR EL CEREBRO

Sin duda que tener el cerebro funcionando en su máximo potencial
es deseable. A menudo me encuentro con gente de mediana edad que acusa
pérdida de memoria, dificultad para concentrarse o hallar la palabra justa a sus necesidades.

Consuma suplementos alimenticios o naturales. Sin duda ciertas sustancias tienen la capacidad de optimizar nuestro rendimientocerebral.
1- Ginko Biloba. Se trata de un árbol único y especial. Esta demostrada su efectividad para aumentar el flujo de sangre al cerebro y  la micro circulación periférica. Se puede tomar el té de algunas hojas y en cápsulas. Se trata de un recurso muy económico, y dentro del mundo médico ortodoxo, uno de
los pocos recursos naturales que se recomienda por parte de los galenos, por otro lado tan inclinados a los fármacos de laboratorio.
 2- Romero. Esta hermosa hierba puede estimular el cerebro por vía de inhalación, ya sea de un manojo de hierbas o de su esencia en frasco. Puede comprarse un frasquito en las tiendas de
aromaterápia.
3- Pescado. Se ha visto una  relación entre los pueblos consumidores de pescado y las bajas tasas de depresión. Por ejemplo EEUU tiene una tasa de
depresivos 24 veces mayor que Japón, país consumidor de pescados a gran escala. estos son innecesarios, pero la pregunta es: quien en estos días lleva una dieta balanceada?
 4- Consuma suplementos vitamínicos y de oligoelementos. Los “expertos” dicen que con una dieta balanceada estos son
innecesarios, pero la pregunta es: ¿quien en estos días lleva una dieta equilibrada?
5- Consuma nueces y almendras. Su riqueza en amino ácidos y minerales las hacen un recursos muyútil para potenciar el cerebro.
6- Prefiera el aceite de oliva. De primera prensada en frío mejor. Es la mejor
elección posible en aceites y se ha demostrado que mejora la memoria.
7- Consuma fibra. No se trata solo de lo bueno que debe entrar sino de lo malo que debe salir. Muchos estados de
embotamiento se deben a la intoxicación del organismo. La fibra opera como una escoba interna que barre los desechos por via intestinal.
8- Otros alimentos que potencian la actividad cerebral son: bananas, levadura de cerveza, brócoli, arroz
integral, queso, repollo, naranjas, huevos, yogurt, espinaca, trigo
germinado...
9- Coma menos. La sobrealimentación es dañina para todo el organismo. Su cerebro recibirá menos sangre. La dieta baja en calorías parece ser la mejor
según ciertas experiencias.
10- Ácido fólico. De acuerdo con cierto estudios 200 microgramos de ácido fólico alivia la depresión y revierte casos
de perdida de memoria. En 1 taza de espinaca cocida se encuentra esa
cantidad.
11- Vitamina E. Jean Carper, quien investigó para su libro “Su cerebro milagroso”, encontró que muchos investigadores consumen 400 U.I. de vitamina E diarias. Es un antioxidante, reduce las posibilidades de una obstrucción arterial, inclusive en el cerebro.
12- Vitamina C. En un estudio en Texas Women's University la vitamina C consumida a través del jugo de naranja
incrementó el C.I. de las estudiantes.
13- Selenio. 100 microgramos han demostrado ser un buen elevador del humor, y su cerebro sin duda funciona mejor cuando usted esta de buen humor.
14- Inositol. Se trata de una substancia natural y segura. A veces agrupada dentro de las vitaminas del complejo B. Reduce el estrés y promueve la claridad de pensamiento. Contribuye a la producción de energía.
15- Oler albahaca. Otra hierba
interesante, no hay estudios aun pero se reportan muchos casos de mejora cerebral luego de oler la citada planta.
16- Beba vino tinto. Con moderación obviamente, ya que el alcohol debe
evitarse. Pero el vino tinto tiene antioxidantes que protegen las células cerebrales. Un vaso por día es la medida
indicada.
17- Desayune. Investigadores comprobaron que esta comida hace una diferencia en la capacidad cerebral para el resto del día.
==========

1- RESPIRACIÓN PROFUNDA
Es elemental, mas aire es mas oxigeno en la sangre. La tradición oriental tiene clara conciencia del valor de la respiración, de modo que los ejercicios respiratorios dentro del yoga –pranayama- o en la practica del Chi Kung son parte fundamental dentro de esas disciplinas. Pero no hace falta tornarse un adepto a ellas para recibir los beneficios de la buena respiración. Toma una serie de respiraciones profundas y concientes varias veces al día. Recuerda que el aire es alimento. Haz respiraciones profundas y esto aumentará tu claridad mental y la concentración. El ejercicio aeróbico es una vía para aumentar y profundizar la respiración. Lo beneficios de la correcta respiración van mas allá del cerebro para llegar a todo el cuerpo.


2- USA AMBAS MANOS
Dada la intima relación entre los hemisferios cerebrales y las manos, es claro que el uso de las mismas favorece la armonía hemisférica. Ser ambidiestro puede ser un ideal (el gran Leonardo lo era), pero entre tanto usa la mano no experta mas a menudo, o desarrolla actividades donde se usen ambas manos en igual forma (tocar piano por ejemplo).


3- USA EL TIEMPO MUERTO
O sea aquel de las esperas o viajes, ten libros a mano, escucha música apropiada, resuelve acertijos o crucigramas. Por ejemplo: cuando tiempo inviertes en viajar en automóvil?, si pudieras escuchar cintas sobre temas de tu interés estarías potenciando tu cerebro. Se creativo y ve como aprovechar tu tiempo al máximo.


4- APRENDE UN NUEVO IDIOMA
Una forma segura de establecer nuevas conexiones neuronales. Recuerda que cada idioma es una manera de ver el mundo, un paradigma. Por ejemplo, en Ingles Ser y Estar se resumen en una sola expresión. En cambio en español son cosas separadas. El idioma lleva implícita una forma de pensar, y como piensas será tu vida. ¡Sabías que Borges estudiaba Finlandés al final de sus dias?, este es realmente un idioma complejo. Toda mente realmente desarrollada se expresa en mas de un idioma.


5- MEDITACIÓN
Altamente recomendable. Meditar no solo reduce el estrés, aumenta la concentración y da armonía y paz interior. Esos son solo efectos secundarios. Meditar es quizá la forma mas segura y eficaz de ganarse el tan necesario orden interno a la vez que una vía para experimentar los superiores estados de conciencia. Meditar quita tu mente de la hipnosis de los sentidos y te permite percibir el mundo de una manera nuevo. Simplemente, aprende a detener el pensamiento y eso te abrirá las puertas de la percepción. Todo tu cerebro se iluminará con la nueva actividad.


6- MOZART
Si, escucha la obra de Mozart. Es una forma de beneficiarse de su genio, además muy agradable. Para mas datos consigue el libro “El Efecto Mozart” y entérate de sus bondades.


7- INTUICIÓN
Proponte desarrollar la intuición. Recuerda que tu cerebro es algo mas que el razonamiento. La lógica es una herramienta, pero no la única ni la mas importante. La intuición es el conocimiento sintético, la visión reveladora a la que se llega sin el proceso de razonar lógicamente. Tienes esa capacidad ya, para que se manifieste mas a menudo una clave maestra: CONFIANZA. Las mas de las veces esta cualidad no estará en tu vida simplemente porque crees que no eres intuitivo, tal vez por causa de una falsa educación que prioriza la razón y los sentidos a expensas de otros importantes dones con los que contamos.

Elbio Finozzi Zana
PNL Master

ACERTIJOS

GRACIAS A http://www.eliceo.com
1- FUENTE: http://www.eliceo.com/juegos-y-dinamicas/acertijos-para-ejercitar-la-mente.html
2- FUENTE: http://www.juegosdelogica.com/neuronas/solacert/solucion_acertijo_7.htm

=============
Algunos ejercicios para la mente son los acertijos y problemas de lógica. Aquí os dejaremos dos acertijos para que se pongan a pensar y desafíen a vuestras mentes resolviendo ambos acertijos. También os animamos a que compartan estos ejercicios con amigos, familiares e incluso pueden proponerlos en las clases para que los alumnos los resuelvan en grupo.

Sin más palabras, pasemos al primer acertijo: 

En una mesa hay tres sombreros negros y dos blancos. Tres hombres en fila india se ponen cada uno un sombrero al azar, sin mirar el color. Se le pregunta al tercero de la fila, quien sí puede ver el color del sombrero del segundo y el primero, si puede decir el color de su sombrero, a lo que él responde negativamente. Se le pregunta al segundo que ve solo el sombrero del primero y tampoco puede responder a la pregunta. Por último, el primero de la fila que no ve ningún sombrero responde correctamente de qué color es el sombrero que tenía puesto: ¿Cuál es este color y cuál es la lógica que uso para saberlo?
Segundo acertijo: Hay doce monedas que a primera vista son todas iguales, aunque una de ellas tiene un peso un poco superior. El tema es descubrir qué moneda es la que pesa más. Para esto solo tenemos una balanza de platillos y solo podemos realizar tres pesadas en la balanza: ¿Cómo se puede descubrir cuál es la moneda más pesada?

=======================

Soluciones

Primer acertijo: El ultimo de la fila puede ver el color del sombrero de sus compañeros, si no puede saber cuál es el color del suyo es porque los otros dos no son blancos; son los dos negros o es uno de cada color.

El segundo de la fila puede ver el color del sombrero del primero y ya ha deducido lo que pensó el tercero, si tampoco responde a la pregunta es porque ve que el color del primero es negro, si fuera blanco sabría que el suyo es negro.

El primero por ese mismo razonamiento deduce que su sombrero es negro.

Segundo acertijo: Se colocan cuatro monedas en un platillo y otras cuatro en el otro, si la balanza se equilibra sabemos que la más pesada está entre la que no hemos colocado en la balanza y si no es así estará en el platillo que incline la misma. De esta forma, ya se sabe que la moneda más pesada esta en un grupo de cuatro, de las que ponemos dos monedas en cada platillo para ahora saber que la moneda más pesada está en un grupo de dos monedas. Luego, con la última pesada que podemos hacer, ponemos cada una de esas dos monedas en un platillo y listo, sabemos cuál es la moneda más pesada.
Fuente: Juegos de lógica

DIEZ ESTRATEGIAS PARA CONSEGUIR UN CEREBRO EN FORMA

GRACIAS A Montserrat Urgellés Bosch de http://genial-saludencasa.blogspot.com.es
FUENTE:  http://genial-saludencasa.blogspot.com.es/2010/03/diez-estrategias-inmejorables-para.html
=============

El cerebro es maravillosamente maleable, un tesoro que hay que moldear y nutrir durante toda la vida, desde el nacimiento hasta la vejez.
Hay muchas razones para creer que el cerebro puede proporcionarle toda una vida de felicidad, vigor intelectual y logros satisfactorios basados en el nuevo concepto de que se trata de un órgano en crecimiento, siempre cambiante, esculpido por influencias medioambientales y, sobre todo, por los nutrientes, las vitaminas y los suplementos que lo alimentan cada día. 
Ahora bien, por desgracia la dieta típica de los occidentales no conduce precisamente a crear cerebros superiores. Por otro lado, si echamos un vistazo a lo que comemos, nos daremos cuenta de que estamos haciendo casi todo lo que podemos para echar a perder nuestro cerebro. Comemos las grasas equivocadas, que perturban el funcionamiento de nuestras células cerebrales, lo que quizás termina con la muerte neuronal; excesivas cantidades de azúcar, muy por encima de lo que se necesita para alimentar y dar energía a las células cerebrales, enviando demasiada glucosa hacia el cerebro donde reacciona con los radicales libres para quemar literalmente las células cerebrales hasta causarles la muerte, e ingerimos tantas calorías y hacemos tan poco ejercicio, que la mitad de los adultos estadounidenses están catalogados de obesos. Esas sobrecargas de calorías crean más actividad de los radicales libres en el cerebro, condenando así a las células cerebrales a la disfunción y la muerte. Hemos convertido nuestros cerebros en un basurero de la actividad radical libre.
Evitamos el ejercicio que lo llena de energía; dejamos a un lado las frutas y verduras, llenas de antioxidantes, que podrían salvar a nuestras células cerebrales del mal funcionamiento y la destrucción, y con nuestras dietas deficientes nos privamos de preciosos nutrientes tales como las vitaminas del grupo B y la vitamina E, esenciales para un buen funcionamiento mental.


Inducimos daños sutiles y graves en nuestros cerebros debido a la obturación de los vasos sanguíneos, la presión alta, la resistencia a la insulina y los altos niveles de homocisteína, todo lo cual se puede evitar.
Privamos a nuestros hijos de alimentos buenos para la configuración del cerebro y nos olvidamos de estimular nuestros cerebros y los de ellos con la actividad mental adecuada para promover el crecimiento de las células cerebrales y sus interconexiones.
Creo que las pruebas aquí presentadas nos obligan a mirar nuestro propio cerebro con un nuevo respeto y optimismo, sabiendo que su poder y su destino dependen realmente de cada uno de nosotros.
Sobre la base de las amplias investigaciones que se han realizado, a continuación ofrecemos diez acciones cruciales que puede empezar a poner en práctica a partir de ahora para preservar y enriquecer el funcionamiento y la salud de su cerebro.


1. Toma complejos multivitamínicos
Hay pruebas muy convincentes de que tomar dosis modestas de una variedad de vitaminas y minerales es una forma excelente de asegurar el buen funcionamiento del cerebro. Contribuyen a mantener y mejorar el funcionamiento intelectual y el bienestar emocional, probablemente a todas las edades.
Las mujeres embarazadas deberían tomar complejos multivitamínicos naturales (consultar siempre con el médico) que les ayuden a garantizar que tendrán unos bebés sanos. Y sería conveniente que cuando una mujer piensa en embarazarse se prepare para que su cuerpo esté con todas sus células en obtimas condiciones. Puedes leer (*) en el punto nº 6 de este mismo escrito.


Según el doctor David Benton, destacado investigador británico, prácticamente la mitad de todos los niños corrientes en edad escolar podrían mejorar sus índices de CI (Coeficiente Intelectual) tomando complejos multivitamínicos.
Muchos adolescentes y adultos siguen dietas en las que faltan vitaminas básicas y minerales esenciales para un adecuado funcionamiento del cerebro, como por ejemplo el ácido fólico y el selenio; un complejo multivitamínico permite cubrir esas deficiencias. Recuerde que el funcionamiento subóptimo del cerebro debido a tales deficiencias suele ser algo sutil y pasar desapercibido; además, esas deficiencias no siempre se ponen de manifiesto en los análisis de sangre. La combinación de vitaminas y minerales que suele encontrarse en las fórmulas multivitamínicas puede ayudar a restaurar un funcionamiento intelectual óptimo, al mismo tiempo que eleva el estado de ánimo.
Tomar un complejo multivitamínico es absolutamente esencial para las personas mayores, que suelen necesitar más la ayuda de nutrientes que refuercen un cerebro envejecido. Los estudios demuestran que los ancianos que toman una variedad de vitaminas y minerales durante unos cuantos años seguidos, muestran una mejor función cognitiva y se siente mejor a medida que envejecen. Las vitaminas del grupo B son especialmente críticas para mantener los cerebros que envejecen y para prevenir la demencia y la depresión a edad avanzada. Una vez más, las sutiles diferencias, corregidas fácilmente con un complejo multivitamínico, pueden privar a los ancianos de un óptimo funcionamiento cerebral y hasta ayudarles a evitar una enfermedad cerebral, incluida la demencia senil.


2. Tome vitaminas antioxidantes
Habitualmente, no basta con tomar una pastilla de multivitaminas y minerales, ya que la mayoría de ellas no contienen, por ejemplo, cantidades suficientemente altas de vitamina E y vitamina C, poderosas protectoras del cerebro, por no hablar de los importantes ácido alfa lipoico y de la coenzima Q10. En algunos estudios, las personas que sólo tomaban vitaminas mostraron un declive de la función cognitiva con el paso de la edad, mientras que en las que ingerían altas dosis de antioxidantes individuales, como la vitamina E, no se observó tal declive. En un estudio reciente se encontró, en personas ancianas, que tomando pastillas individuales (Naturales) de vitamina E o vitamina C pudieron evitar que hubieran desarrollado la enfermedad de Alzheimer.
Según el doctor Lester Packer, de la Universidad de California, Berkeley, toda una autoridad en materia de antioxidantes, hay cuatro suplementos antioxidantes absolutamente esenciales: la vitamina E, la vitamina C, el ácido alfa lipoico y la coenzima Q10. 
El doctor Packer también recomienda el gingko biloba y el Pycnogenol TM, como potentes protectores del cerebro. Aunque asegura que es mucho más inteligente tomar varios que uno solo, ya que ayudan a que el cuerpo las asimile mejor, y sus poderes protectores para el cerebro son mucho más fuertes cuando actúan juntos.
¿Los niños también tiene que tomar antioxidantes, además del complejo multivitamínico? Desde luego, afirma el doctor Packer. Para los niños, recomienda la mitad de la dosis adulta habitual. Después de todo, cuanto antes obtenga el cerebro las cantidades adecuadas de antioxidantes, menos daños producirán los radicales libres a lo largo de los años, lo que podría reflejarse en la vejez con pérdida de memoria, demencia senil e incluso Alzheimer. Los antioxidantes también pueden ayudar a evitar las enfermedades crónicas, como diabetes, obturación de las arterias y presión alta, que con el tiempo pueden provocar daños en el cerebro.


3. Coma alimentos con alto contenido en antioxidantes
Es decir, sobre todo frutas y verduras, cargadas con diversos antioxidantes, algunos de los cuales, probablemente, aún no se han identificado. Unos experimentos innovadores e interesantes realizados con animales en la Universidad Tufts han permitido hacerse una idea del poder que los alimentos llenos de antioxidantes tienen para el cerebro. Alimentar a los animales con frutas y verduras con alto contenido en antioxidantes, como arándanos, espinacas y fresas, ha permitido disminuir el deterioro del cerebro, acelerar las facultades mentales e incluso invertir las pérdidas de memoria y de capacidad de aprendizaje en los animales viejos. ¡Resulta desconcertante pensar que esas frutas y verduras tienen capacidad para rejuvenecer el cerebro!
Prácticamente, todas las frutas y verduras son ricas en antioxidantes. No es muy difícil tomar elevadas dosis de antioxidantes con modestas cantidades de frutas y verduras. Sólo tres ciruelas, una taza de arándanos y fresas y media taza de espinacas cocidas bastan para proporcionarle mucho más de lo que supone la ingestión diaria de antioxidantes recomendada por las autoridades.
Por lo general, la concentración más alta de antioxidantes se encuentra en las frutas y bayas de colores intensos y en las verduras de hoja verde. Comer bayas, cerezas, uvas, manzanas, prunas, pasas, en lugar o incluso junto con las habituales patatas fritas, puede suponer toda una diferencia para el poder intelectual y el bienestar emocional.


4. Beba té
Resulta difícil exagerar acerca de los fantásticos poderes de una bebida tan común y tan sencilla como el té para proteger de todo daño a las células, incluidas las cerebrales. Según ha dicho con frecuencia el doctor John Weisburger, famoso investigador científico, que ahora trabaja en la Fundación Americana de la Salud: “el té debería ser la bebida sana nacional”. Es una de las formas más fáciles y rápidas de llenar el cuerpo y el cerebro de antioxidantes. Sólo hay que poner una bolsita de té en una taza de agua hirviendo, dejarla en remojo durante cinco minutos y bebérselo. En un instante habrá tomado unas 1.200 unidades ORAC de antioxidantes, lo que supone aproximadamente de una tercera a una cuarta parte de las cantidades diarias recomendadas, según los investigadores de la Universidad de Tufts.
El té helado también vale; lo único que tiene que hacer es verterlo en un vaso con cubitos de hielo. En cuanto a los tés de hierbas, los tés comerciales embotellados o las mezclas de té en polvo, sepa, y este es importante, que de ellos no se obtienen cantidades significativas antioxidantes, como se ha establecido a partir de los análisis realizados en Tufts. El té tiene que hacerse con las verdaderas hojas de té, sueltas o en bolsitas. También puede utilizar té negro sencillo (sí,exactamente el que se encuentra en las estanterías de los supermercados, como Lipton´s, Twinings, o Bigelow), o bien el más exótico té verde asiático. Aunque el té verde ha recibido muchos elogios por sus sustancias químicas anti cancerígenos, lo cierto es que el té negro tiene mayor actividad antioxidante, siempre según las investigaciones hechas en Tufts. Así pues, no hay necesidad de acudir al té verde para obtener los beneficios del té.
Una sugerencia: sustituya al menos una de sus tazas habituales de café al día por una taza de té. Tome té helado en lugar de refrescos embotellados. Pida té helado en los restaurantes, después de preguntar si está recién hecho y de asegurarse de que se ha preparado con té de verdad.


5. Evite las grasas malas
Quizá haya conservado el buen cerebro con el que nació y echado a perder sus circuitos de comunicación alimentándolo con el tipo equivocado de grasa desde siempre, a lo largo de la infancia y la adolescencia, hasta la mediana edad y la vejez. El cerebro nunca puede funcionar de forma óptima siguiendo una dieta que contenga las grasas erróneas. Pocas personas se dan cuenta de lo críticos que son los ácidos grasos en el nivel molecular de las células cerebrales para fomentar una transmisión clara y rápida de los mensajes y la producción de energía que mantenga las células vivas y vitales. Probablemente, lo más peligroso para las células cerebrales, sea la grasa animal saturada, tan omnipresente en los alimentos de comida rápida, como las hamburguesas y los batidos.
En la actualidad ya nadie duda de que los animales alimentados con altos contenidos de grasa animal saturada son más estúpidos, su memoria está deteriorada y son menos capaces de aprender. Según otras investigaciones, la grasa animal distorsiona la configuración normal de las membranas celulares nerviosas, detiene el crecimiento de las sinapsis (cruces de comunicaciones nerviosas) y perturba la bioquímica de los neurotransmisores, los que transmiten los mensajes. Esa grasa también suele promover la “resistencia a la insulina “ a medida que uno se hace mayor, e incluso entre los jóvenes, lo que termina por producir un metabolismo anormal de la insulina y del azúcar en la sangre, de la que depende el cerebro como única fuente de energía.
Asimismo, demasiado aceite vegetal polinsaturado, como el de maíz (los llamados omega -6) es nocivo para las células, ya que puede provocar respuestas inflamatorias crónicas en el tejido cerebral que, en último término, se cree que provocan leves daños cerebrales, apoplejías y enfermedad de Alzheimer. Comer ácidos transgrasos como los que se utilizan en los alimentos procesados- la mayoría de las margarinas, donuts y las patatas fritas de los establecimientos de comida rápida- también puede acabar dañando los vasos sanguíneo lo que perjudicará la circulación de la sangre hacia el cerebro 


6. Tome aceite de pescado del tipo omega-3, que obtendrá comiendo pescado y/o tomando suplementos
La grasa que más necesita el cerebro es la llamada omega-3, que se encuentra en el aceite de pescado. Se trata de la materia evolutiva que formó su cerebro, sin la cual, las células cerebrales no podrían funcionar a niveles óptimos. Los cerebros en desarrollo, en el útero, en la infancia y la niñez, son los que más aceite de pescado del tipo omega-3 necesitan para construir la mejor arquitectura neuronal y los circuitos bioquímicos. (*) Si no se obtiene suficiente omega-3 en los períodos iniciales del desarrollo, en fases posteriores de la vida puede que el CI disminuya. Los cerebros de las personas adultas tampoco pueden alcanzar todo su potencial cognitivo sin aportes adecuados de ácidos grasos omega-3. Se necesitan esas grasas para estimular el crecimiento de las dendritas y las sinapsis, los mecanismos neuronales para procesar los mensajes a lo largo del cerebro. Se ha demostrado que una fracción de aceite de pescado, llamada DHA, intensifica la potencia del cerebro, la memoria y la capacidad de aprendizaje y puede prevenir e incluso posiblemente tratar la enfermedad de Alzheimer.
La grasa omega-3 también permite que el cerebro se sienta bien. Es un intensificador del estado de ánimo, que previene y alivia la depresión aguda. También puede contribuir a evitar el daño cerebral producido por el alcoholismo y hasta prevenir y en algunos casos servir de tratamiento para la esquizofrenia. Los adolescentes y los adultos con trastorno de déficit de atención y dislexia pueden sufrir deficiencias de omega-3 que, una vez corregidas, permiten un mejor funcionamiento del cerebro.
Comer pescado graso un par de veces a la semana o 30 o 50 gramos al día, será suficiente para mantener felices a las células cerebrales. La alternativa consiste en tomar suplementos de aceite de pescado, especialmente los del tipo DHA.


7. Tome suplementos que refuercen el cerebro
A medida que se envejece, el cerebro puede necesitar un reforzante que contrarreste declives sutiles de memoria, debidos posiblemente a una caída de la actividad neurotransmisora o a un daño de las neuronas causado por enfermedad o por los ataques rutinarios de los radicales libres. Algunos suplementos que se pueden adquirir sin receta ayudan a rejuvenecer la actividad celular del cerebro. Uno de los favoritos es el gingko biloba, tomado por destacados investigadores del cerebro para mantener a raya la pérdida de memoria relacionada con la edad. Otro suplemento es la fosfatidilserina o PS, que tiene fama de estimular la producción de la cetilcolina, el neurotransmisor de la “memoria”, que puede disminuir a medida que se envejece. Vale la pena probarlos para prevenir o superar problemas de memoria a corto plazo, que, según los investigadores del cerebro, son algo normal del envejecimiento. Pueden funcionar o no, dependiendo de la naturaleza del problema y de las características bioquímicas de cada persona. Pero la gran ventaja de utilizarlos es que, a diferencia de los potentes medicamentos farmacéuticos que tienen graves efectos secundarios, los reforzadores del cerebro que se pueden obtener sin receta no tienen ningún efecto secundario o sólo efectos menores. No obstante, si sigue usted algún tratamiento o toma medicamentos, antes de tomar esos suplementos consulte con el médico, sobre todo para descartar cualquier interacción potencialmente peligrosa.


8. Vigile el azúcar, incluido el azúcar en la sangre
Comer demasiado azúcar y, desde luego, otros hidratos de carbono, no es lo mejor para los cerebros en ninguna etapa de la vida. Las sobrecargas de azúcar pueden terminar produciendo una “resistencia a la insulina” que dispara los niveles de azúcar en la sangre (glucosa), además de causar un daño permanente a las células cerebrales que acaba llevando a su mal funcionamiento y muerte. No obstante, como el cerebro funciona con la energía que se deriva principalmente de los hidratos de carbono, es esencial tener la cantidad correcta de azúcar en la sangre para que el cerebro pueda utilizar en cada instante la memoria, la capacidad de aprendizaje y sus otras funciones cognitivas. Los mejores hidratos de carbono para un funcionamiento óptimo del cerebro son los que se digieren con lentitud (Encontrará una lista en las páginas 158-160)


9. Limite las calorías y pierda peso
El exceso de peso no es nada bueno para su cerebro. Puede promover la resistencia a la insulina, la presión alta y, posiblemente, la diabetes, lo que conducirá a un deterioro de la memoria, una aceleración del envejecimiento y unos daños sutiles en las células cerebrales. La única forma segura de ralentizar el proceso de envejecimiento y rescatar al cerebro, así como a otros órganos, de un aumento de los daños provocados por los radicales libres es limitar las calorías.


10. Cuídese
Un enfoque más amable de la vida puede reducir el estrés mental crónico, que inunda inadecuadamente el cerebro de adrenalina y otras sustancias químicas que se activan con el estrés, lo que puede terminar por provocar daños en las neuronas. El ejercicio físico, como se ha venido demostrando y corroboran las nuevas investigaciones, mejora notablemente el flujo sanguíneo al cerebro e incluso refuerza la actividad mental de partes específicas de este órgano. Mantener los vasos sanguíneos libres de coágulos y daños es esencial para conservar el buen funcionamiento mental. Eso significa controlar la presión sanguínea, el colesterol del tipo malo y la toxina homocisteína en la sangre, todo lo cual promueve las apoplejías y la enfermedad de Alzheimer. También es muy importante que estimule su cerebro aprendiendo y haciendo cosas nuevas; esa clase de gimnasia mental estimula el crecimiento de nuevas conexiones de las células cerebrales, amplía la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Lo más importante que debe recordar es que cerebro está creciendo y cambiando a cada instante. Se desarrolla bien con el estímulo, el ejercicio, la educación, la dieta correcta y los suplementos vitamínicos. Nunca es demasiado pronto o demasiado tarde para decidirse a configurar el destino de su propio cerebro.


Escrito obtenido de: MÁXIMO RENDIMIENTO de Jean Carper - Ed.Urano
"Una adecuada alimentación puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro"
TEXTO de Montserrat Urgellés Bosch 

APRENDER A APRENDER

GRACIAS A http://vidayfamilia.univision.com/
FUENTE:  http://vidayfamilia.univision.com/regreso-a-clases/sacar-a/article/2006-03-01/aprende-a-aprender-ahora
=============

Estimulación, atención y motivación

A aprender se aprende. No es un juego de palabras sino una de grandes verdades de la educación. Porque para incorporar nuevos conocimientos a la mente, almacenarlos de forma indeleble y aprovecharlos cuando es necesario, no basta con la disciplina y el esfuerzo. Hace falta conocer las herramientas y hábitos que promuevan y faciliten ese aprendizaje eficiente y duradero.

Nervios, preocupación, angustia, inseguridad, ansiedad, miedo a olvidar lo aprendido o a equivocarse. Todos hemos sentido algo parecido ante la perspectiva de un examen, cuyo aprobado constituye la culminación de muchas horas de trabajo y estudio.

Para evitar que la presión enturbie los resultados, evitar las sensaciones de inquietud e incertidumbre, y acudir a examinarte con las mayores garantías de éxito y “la lección bien aprendida”, conviene aplicar algunas técnicas muy sencillas y eficaces para memorizar. Es más sencillo de lo que parece,... si se sabe cómo.

· Estimula tu memoria a largo plazo. Cuando recibimos una información ésta se almacena automáticamente en nuestra memoria a corto plazo donde se mantiene unos segundos, pero después se pierde. Pero si se presta atención a esta información y se analiza, comprende y relaciona con otras ideas, puede pasar a la memoria a largo plazo, que es casi ilimitada en capacidad como en duración.

· Evita distraer tu atención. Para reducir las posibles interferencias, hay que estudiar en un lugar tranquilo, sin ruido, que facilite la concentración. El lugar ideal es la propia habitación, con la puerta cerrada y en silencio, sin música.

· Cultiva tu motivación. Es más fácil memorizar aquello que nos interesa. Por ello, debes esforzarte y tratar de ilusionarte con tus asignaturas, buscarle su lado positivo. Si desde el principio decides que no soportas las matemáticas o la clase de idiomas, te va a resultar mucho más difícil su aprendizaje.

· Entiende el significado. Antes de comenzar a memorizar es fundamental comprender la información, entenderla. Tratar de memorizar algo que no se entiende exige un esfuerzo enorme y a lo sumo se consigue su memorización imperfecta, con muchos errores, y además suele perderse con rapidez.

· Elabora la información. Cuanto más trabajes la lección que quieres aprender más fácil la memorizarás. Estudiar de memoria o “al pie de la letra” sólo es útil en casos muy concretos, como las definiciones, tablas de multiplicar, fórmulas, o leyes, pero excepto estas situaciones, debes ser capaz de desarrollar con tus palabras el texto aprendido, para lo cual debes entenderlo.

Organizar y repetir

· Organiza lo que aprendes. La información bien organizada es más fácil de memorizar y de recordar con exactitud. Es más fácil memorizar los meses y el año en orden cronológico que salteados. Para estudiar el esqueleto es preferible seguir un orden: empezar por los huesos de la cabeza e ir descendiendo. Si estudias los ríos de un país es más fácil seguir un recorrido: empezar por los ríos que desembocan por el norte, y terminar con los que lo hacen por el sur del territorio. En Historia también debes estudiar siguiendo un orden cronológico, asociando los sucesos y etapas con distintos personajes y con otros hechos históricos del momento.

· Repite para retener. Expresa varias veces y con tus propias palabras – pero nunca de forma mecánica como "loro"- los datos que estás memorizando. La repetición y el esfuerzo que efectúas al intentar recordar la información, sus distintas partes, las ideas principales y los detalles, es precisamente lo que ayuda a la almacenarla en tu mente. Es un ejercicio intenso, mucho más que leer un texto y tratar de repetirlo sin comprenderlo, pero mucho más beneficioso para aprender y retener una lección.

· Efectúa repasos periódicos. Para retener los conocimientos aprendidos es fundamental refrescarlos periódicamente, ya que aunque se haya estudiado adecuadamente una lección se terminará olvidando si no se la repasa periódicamente. Para ello conviene utilizar un calendario donde se van anotando los distintos repasos que se dan a las lecciones para llegar a los exámenes con los conocimientos frescos y presentes.

· Aprovecha tu memoria visual. Según los expertos se puede mejorar considerablemente la retentiva utilizando simultáneamente las memorias verbal y visual, ya que la imagen tiende a recordarse mejor que la palabra.

Para registrar por partida doble la información que memorizas, resalta con un color las ideas principales del texto, e intenta crear una película mental cuyo argumento sea aquello que estudias.

Si preparas un tema de Historia, intenta trasladarte mentalmente a esa época, imaginando con el máximo detalle el escenario en el que se desarrollan los acontecimientos. Si estudias el cuerpo humano puede visualizar mentalmente lo músculos, huesos, órganos, y otras estructuras, a medida que les su denominación.

PUZZLES

GRACIAS A http://www.gamesforthebrain.com
FUENTE: http://www.gamesforthebrain.com/spanish/dragger/
  =============

PUZZLES y más juegos

GOOGLE_EJERCICIOS MENTALES

GRACIAS  google
 =============
-  http://www.englishcom.com.mx/consejos/desarrolar-y-mejorar-la-memoria/

-  http://www.atiende.tv/noticia/581/ejercicios-para-agilizar-tu-memoria/

-  http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AguYvasVLCepvuACZV_bUVPO9At.;_ylv=3?qid=20090731124957AAeYyjf

-  http://mx.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=At1fgBN7RQtijfIjWeEo6bPO9At.;_ylv=3?qid=20090416113843AAGjA8l

- https://www.google.es/#hl=es&sclient=psy-ab&q=como+agilizar+la+memoria&oq=como+agiliza&aq=2&aqi=g4&aql=&gs_l=hp.1.2.0l4.0.0.1.150.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0...0.0.GF6gj5Iwe58&pbx=1&fp=1&biw=910&bih=450&cad=b&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb

-https://www.google.es/#hl=es&gs_nf=1&cp=15&gs_id=7&xhr=t&q=Gimnasia+mental&pf=p&output=search&sclient=psy-ab&oq=Gimnasia+mental&aq=0&aqi=g4&aql=&gs_l=&pbx=1&fp=1&biw=910&bih=450&bs=1&cad=b&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb

- https://www.google.es/search?sugexp=chrome,mod=17&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=Gimnasia+cerebral+para+activar+tu+mente

-https://www.google.es/#hl=es&gs_nf=1&cp=8&gs_id=1g&xhr=t&q=como+agilizar+la+mente&pf=p&output=search&sclient=psy-ab&oq=como+agi&aq=0&aqi=g4&aql=&gs_l=&pbx=1&fp=1&biw=910&bih=450&cad=b&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb

-

-

REDES 2.0

GRACIAS A EDUARD PUNSET
FUENTE: http://www.youtube.com/watch?v=tDSkd3m_Cmw&feature=related
 =============

REDES 2.0

JUEGOS ON-LINE

GRACIAS A 
FUENTE:  http://www.mensa.es/juegosmensa/
=============

MENSA

JUEGOS GRATIS ON-LINE

GRACIAS A http://www.zylom.com/es/

FUENTE: http://www.zylom.com/es/juegos-de-braintraining/spotlight/?c=104&v=2&utm_source=google&utm_medium=adwords&utm_content=textad&utm_campaign=genresgeneric
=============

ZYLOM

MEMORIA Y CONCENTRACIÓN

GRACIAS A
FUENTE:  http://www.mentalactivo.es/skin/Ideas.aspx
=============

TENER UN EFECTO POSITIVO SOBRE EL CEREBRO

Usted puede tener un efecto positivo sobre este increíble y maravilloso órgano del cerebro de una manera increíblemente sencilla. Evite la rutina y rete a su mente con cosas nuevas e inesperadas. Sorpréndalo, hágalo reír, déjelo perplejo, rételo, y no se olvide de utilizar los aspectos más bellos de la vida para este objetivo.

La página siguiente le mostrará "El dorado multi-sensorioal" para usuarios de mentes activas".

Consejos e ideas de la vida cultural, del teatro, música, cabaret, exposiciones, museos, festivales, etc. tienen por objetivo ser una motivación durante los primeros seis meses del entrenamiento mental multi-sensorial. Se sorprenderá de lo mucho que pueden ofrecerle. Algunas cosas le estimularán. Esto es bueno ya que a su cerebro le encantan los impulsos estimulantes.

El término “multi-sensorial” significa que diversos centros cerebrales, patrones de reacción y percepciones sensoriales están involucrados al mismo tiempo. Una situación óptima para nuestro cerebro, ya que es desafiado a diferentes niveles y eso impulsa la habilidad mental. Si se siente entusiasmado por alguna de las siguientes sugerencias, mejor que mejor. El entusiasmo es como gasolina para nuestras neuronas y su metabolismo de energía.

De todas maneras, no hace falta que se convierta en un entusiasta enamorado de la cultura ni que se apunte a clases de danza. Puede leer entre líneas. Pues esto es lo que dicen: vuélvase mentalmente activo. Haga algo para mejorar su habilidad mental y conserve su salud mental. Nada merece tanto la pena como eso.

TRABAJAR SIEMPRE A PLENO RENDIMIENTO SÓLO CAUSA DAÑO

¿Por que una película dura normalmente 90 minutos? ¿Un partido de fútbol 2 x 45 (=90) minutos ? ¿Un concierto normalmente lo mismo? ¿La serie de televisión del domingo también? ¿Son 90 minutos el “alcance de atención” óptimo?

Correcto. La razón: nuestro cerebro necesita un descanso aproximadamente cada 90 minutos y después de unos minutos puede continuar trabajando a pleno rendimiento. Nuestro cerebro es capaz de grandes logros, puede alcanzar los más altos rendimientos en situaciones de alerta, es el órgano humano de mayor poder, pero no está hecho para trabajar sin pausa durante un largo periodo de tiempo. No puede operar sin pausas, ya que la presión continua produce estrés, y esto no es bueno.

+ 15% DE PERFUSIÓN CEREBRAL

Esto no requiere ningún esfuerzo especial, un paseo es suficiente ya que es equivalente a un ligero esfuerzo de 25 watios. Un esfuerzo cuatro veces mayor, de 100 watios, incrementa la perfusión en un 25%. La relación esfuerzo/uso es, por tanto, más favorable con menos esfuerzo. La cuestión: cuanta mayor perfusión cerebral, más aumentan las provisiones de oxígeno a las fuentes de energía del cerebro. Aunque: si usted tiene como objetivo una mejora permanente, el movimiento olo no será suficiente. Piense en EGb761®.                                                                                                                                                 

ESTIMULACIÓN MENTAL

Cuando lee una revista o un libro, puede notar como su concentración va disminuyendo. Sus pensamientos aparecen con más facilidad, cada vez es más difícil absorber y procesar la información. ¿Qué hacer? ¿Desconectar? Si desea continuar, es el momento de que el cerebro active un “cambio de sistema”. Por ejemplo, tome la primera letra de un párrafo y cuente cuantas veces aparece ésta letra en el párrafo. De ésta manera la memoria operativa y su cerebro estará estimulada de forma óptima. Se sorprenderá al descubrir que después está descansado y podrá leer de nuevo concentrado. Para estimular su mente, cambie de tarea y concéntrese en una cosa diferente, de esta forma, reactivará la memoria operativa. Un ejercicio de activación completo es igual de sencillo: lea un artículo de un periódico al revés cada día y se sorprenderá de lo que puede conseguir para la estimulación del cerebro sólo con éste ejercicio.

VACACIONES DE AVENTURA PARA EL CEREBRO

Todo el mundo conoce el fenómeno del regreso de las vacaciones, tenemos que hacer un esfuerzo mucho mayor que antes. ¿Por qué? Después de 14 días de gandulear,nuestro cerebro está en estado de estupor. Las vacaciones para el cerebro son diferentes: sorpresa, excitación, emoción, aprender nuevas cosas, conversaciones estimulantes, juegos con la familia, etc... hay tantas posibilidades…

ENTRENAMIENTO PARA LOS SENTIDOS

Nuestra capacidad mental está estrechamente relacionada a nuestra percepción. Cuánto mejor percibamos, más estimulado estará nuestro cerebro. La percepción consciente agudiza los sentidos. Ejemplo: Ajuste su radio para que justo la pueda oír, ¿qué dicen? o cierre los ojos y simplemente escuche el silencio, o simplemente mire por la ventana, ¿qué aspecto tiene la pared de la casa de enfrente? ¿Qué forma tienen las ventanas? ¿Qué medidas tienen? ¿De qué color son la piedra y los materiales?

GIMNASIA CEREBRAL PARA ACTIVAR TU MENTE

GRACIAS A  Elena Rico en http://thinkandstart.com/
FUENTE:  http://thinkandstart.com/2012/04/gimnasia-cerebral-para-activar-tu-mente/
=============

GIMNASIA CEREBRAL PARA ACTIVAR TU MENTE

Siguiendo la línea de artículos anteriores (“Sin salud no hay bienestar y sin bienestar no hay efectividad”), ahora me enfocaré en el aspecto mental de nuestra salud, ya que el artículo pasado (“Soluciones naturales y prácticas ante los padecimientos que merman el trabajo”) hablé respecto al cuidado físico.
Si bien es cierto, necesitamos de una mente activa para emprender nuestros proyectos, es por eso que no solo debemos ejercitar nuestro cuerpo, sino también nuestra mente con nuevos retos, por lo cual en este artículo hablaré acerca de la gimnasia cerebral.
“El término de Gimnasia cerebral fue popularizado por Lawrence Katz ya en 1999.  Se presume que la estimulación sensorial y actividades como acciones y pensamientos inusuales, producen más sustancias químicas del sistema neurobiológico del cuerpo que estimulan el crecimiento de nuevas dendritas y neuronas en el cerebro. Las acciones rutinarias son tan automáticas en una persona que la mayoría de las acciones se realizan en gran medida de forma inconsciente. Tales acciones automatizadas o inconscientes requieren una menor actividad en el cerebro, y menos ejercicio. Con la ayuda de ejercicios neuróbicos, se afirma que se puede estimular el cerebro. Un ejemplo de un ejercicio neuróbico es llevar a cabo una acción rutinaria, tales como marcar un número de teléfono o cepillarse los dientes con la mano no dominante. Otros neurobiólogos sugieren que la neuróbica puede retardar el envejecimiento del cerebro”.[1]
Se puede concluir que la gimnasia cerebral es al cerebro como el ejercicio al cuerpo, por ejemplo sino utilizaremos nuestras piernas, dentro de poco tiempo se debilitarían e incluso no podríamos caminar bien, en cambio como diario las utilizamos las mantenemos activas, por lo cual con el cerebro es lo mismo, sino lo utilizamos se atrofia y va disminuyendo nuestra agilidad mental. Por tanto el ejercitar el cerebro mejorará nuestra memoria atención y lucidez.

De acuerdo a lo anterior les presento una serie de ejercicios para ejercitar nuestro cerebro, del libro de Luz María Ibarra:

*Bostezo energético: 

Pasos: 
1. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. 
2. Bosteza profundamente. 
3. Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia adelante y hacia atrás, donde se juntan tus maxilares. Beneficios: Oxigena el cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la verbalización y comunicación.

* Tensar y destensar: 

Pasos: 

1. Practica este ejercicio en una silla en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas. 

2. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas. 

3. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho, los hombros. 
4. Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos. 
5. Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando tus ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo. 
6. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión, toma aire, retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu  cuerpo. 
7. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. Beneficios: Logra la atención cerebral, maneja el estrés, mayor concentración, provoca una alerta en todo el sistema nervioso.

*Nudos: 

Pasos: 
1. Cruza tus pies, en equilibrio. 
2. Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro. 
3. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. 
4. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. 5. Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. 
Beneficios: Efecto integrativo en el cerebro, disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.

*Ochos acostados: 

Pasos: 

1. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. 
2. Dibuja un ocho acostado o lo que viene siendo el símbolo de infinito (∞) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. 
3. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano, aumenta la velocidad de ésta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. 
4. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. 
5. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). 
6. Repite tres veces este movimiento. Beneficios: Mejora la comunicación escrita, favorece que las ideas fluyan fácilmente.

* Orejas estiradas: 

Pasos: 
1. Toma ambas orejas por las puntas. 
2. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. 
3. Mantéenlas así por espacio de veinte segundos. 
4. Descansa brevemente. 
5. Repite el ejercicio tres veces. Beneficios: Despierta todo el mecanismo de audición, asiste la memoria; si necesitas recordar algo, haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos.

Estos son algunos ejercicios que nos pueden servir para activar nuestra mente, otro ejercicio interesante es de acuerdo a la imagen que coloqué en este artículo; observa la fotografía e intenta decir el color de cada palabra, no la palabra, sino el color en el que está escrita, lo anterior agilizará nuestra mente, de igual forma podemos practicar diversos juegos para mantener activa nuestra mente tales como rompecabezas, ajedrez, domino entre otros juegos de mesa, que además de divertirnos nos beneficiarán.

Reflexionemos ¿ Has tenido uno de esos días en dónde sientes que no puedes concentrarte y te cuesta mucho trabajo comenzar alguna actividad? ¿Que podrías hacer al respecto?
___________
Bibliografía:
 - Ibarra, Luz María. Aprende mejor con Gimnasia Cerebral. (2010). México: Garnik.
 - Vos Savant, Marilyn y Fleischer, Leonore. Gimnasia Cerebral. (1995). México: EDAF y Morales S.A.
Twitter: @Elenaricoortiz
[1] http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_cerebral, a través de: Kathleen Phalen Tomaselli (17-11-2008). «Steps to a nimble mind: Physical and mental exercise help keep the brain fit». AMA News. Consultado el 18-11-2008.
http://thinkandstart.com/2012/03/soluciones-naturales-y-practicas-ante-los-padecimientos-que-merman-el-trabajo/

TABLA de MULTIPLICAR

MEMORIA

GRACIAS A MARÍA NARANJO para  http://www.lanacion.com.ar/ 
FUENTE: http://www.lanacion.com.ar/785631-memoria-ejercicios-para-mantenerla-en-forma

=============

Rehabilitación cognitiva

Memoria: ejercicios para mantenerla en forma

Al igual que los músculos, las habilidades cognitivaspueden ejercitarse para evitar el normal deterioro asociado al paso de los años

Foto: Corbis

¿Dónde está mi agenda?, ¿cerré la llave del gas?, ¿a quién tenía que llamar? Los olvidos cotidianos parecen inevitables y muchas personas se resignan a padecerlos. Pero estudios recientes demuestran que la pérdida de la memoria no forma parte del normal envejecimiento. ¿Se puede mantener la memoria en buen estado durante toda la vida? Sí, se puede entrenar la mente para mantenerla en forma.

"A partir de los 50 años ocurre un deterioro leve de la memoria y otras funciones cognitivas como el lenguaje, el sentido de la orientación y la función ejecutiva, que se ubica en el lóbulo frontal y permite planificar el día y tomar decisiones básicas", dice el doctor Conrado Estol, director del Centro Neurológico de Tratamiento y Rehabilitación.

Ese desgaste -apodado disfunción cognitiva mínima- es normal. No obstante, "es leve y no interfiere con las actividades de la persona, que suele compensarlo con experiencia e información acumulada", dice la licenciada Adelaida Ruiz, especialista en rehabilitación cognitiva del citado centro.

Sin embargo, cuando el deterioro es importante y empieza a afectar la vida cotidiana -una cosa es no encontrar las llaves y otra no saber para qué sirven las llaves-, esto puede deberse a enfermedades degenerativas, como el mal de Alzheimer, a procesos de deterioro vascular o a traumatismos de cráneo.

Los trastornos de la memoria y cognitivos "también pueden acompañar a la depresión, a los trastornos de ansiedad, al déficit de atención e hiperactividad del adulto o pueden aparecer como efectos adversos de ciertas drogas", advierte el neurólogo Facundo Manes, director del Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco).

No obstante, en los adultos mayores, perder la memoria puede deberse más a dejar de tener una vida laboral, aislarse y carecer de motivación que al envejecimiento en sí mismo. Distintos estudios que compararon el rendimiento intelectual de jóvenes universitarios y personas sanas de la tercera edad muestran que obtienen similares resultados dado que los mayores compensan su menor velocidad mental con un mayor cúmulo de conocimientos previos.

FACTORES PROTECTORES

Investigaciones recientes señalan que ciertos patrones de nuestro estilo de vida pueden convertirse en un factor protector frente a los trastornos cognitivos en general, y de memoria en particular. Se sabe que mantener una buena salud física es fundamental para proteger nuestro cerebro del deterioro. La realización periódica de ejercicios físicos y una dieta rica en frutas y verduras, que evite las grasas, las frituras y la sal en exceso, ayuda a mantener la mente en forma.

"Hoy la causa número uno de la pérdida de memoria es la enfermedad cerebrovascular -dice Estol-. El haber tenido colesterol elevado en la tercera década de la vida incide en el desarrollo de trastornos de la memoria y Alzheimer a partir de la cuarta. Un diagnóstico temprano de los factores de riesgo vascular, como la hipertensión y la diabetes, que suelen estar muy mal controladas, pueden evitar el deterioro cognitivo y la llamada demencia senil."

Pero además es sumamente importante mantener una buena salud emocional, ya que el estrés, la depresión y la ansiedad tienen consecuencias negativas para las funciones intelectuales. Si bien niveles moderados de estrés pueden ser estimulantes, "cuando es demasiado alto o se mantiene por períodos prolongados, puede afectar las conexiones del hipocampo, una estructura asociada a la capacidad de adquirir y memorizar nuevos conocimientos", explica Manes.

Otro factor del estilo de vida que puede protegernos o predisponernos al deterioro cognitivo es el grado de actividad y ejercitación mental que tengamos a lo largo de la vida. Varios estudios han reportado un riesgo mayor de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer en personas con menor nivel educativo.

Algunos expertos especulan con que el aprendizaje en sí estimula un mayor crecimiento de las neuronas, y por lo tanto puede crear una reserva más grande en el cerebro de tal forma que toma más tiempo que las células cerebrales sean destruidas. Otros creen que factores de índole socieconómico, como la dieta y la peor calidad de vida que en general tienen las personas de nivel cultural más bajo, las hacen más vulnerables.

ENTRENAMIENTO COGNITIVO

Otros estudios demuestran que la ejercitación y estimulación cognitivas pueden retrasar la aparición de los trastornos de memoria y de las funciones intelectuales en personas sanas. Y hoy existen programas de entrenamiento cognitivo, ya sea mediante ejercicios individuales o talleres grupales, que permiten mantener la mente en forma.

María del Carmen, de 55 años, trabaja en un organismo internacional y hace un año asistió a un taller de entrenamiento de la memoria. "Lo hice para incentivar áreas de pensamiento que no utilizo habitualmente -cuenta-. El taller me sirvió para descubrir otras herramientas, como el pensamiento paralelo, que me ayudan a encarar los problemas desde distintos enfoques y a encontrarles varias soluciones."

"Empecé a perder las llaves, los anteojos y a olvidarme de que tenía que ir a algún lado -dice Teresa, de 66 años, ama de casa-. Esto me empezó a preocupar y decidí hacer una evaluación de memoria. El test me dio bien, pero igual empecé a participar de un programa de entrenamiento cognitivo, con juegos, lecturas y pruebas de ingenio que me están dando excelentes resultados. Ya no pierdo las cosas y me organizo mejor", confiesa.

Por María Naranjo para LA NACION

CONSEJOS PARA EJERCITAR LAS HABILIDADES COGNITIVAS

Mantener las habilidades mentales (memoria, atención, planificación) en forma es un objetivo que puede lograrse respetando los siguientes preceptos:

A partir de los 50 años, controle periódicamente sus habilidades mentales realizando una evaluación sistemática éstas.

- Lleve un estilo de vida sano, evitando el alcohol y el tabaco.
-  Realice ejercicio físico periódicamente.
- Trate de evitar situaciones de estrés emocional y permítase disfrutar de actividades recreativas.
- Mantenga una amplia gama de intereses y hobbies.
- Intente mantener una vida socialmente activa.
- Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.
- Realice periódicamente ejercicios para mantener su mente activa.
¿Qué tipo de ejercicios? Aquí va una pequeña lista:

- Mire una película y explique la trama a quien no la haya visto.

- Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.

- Lave sus dientes con la mano no dominante.

- Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.

- Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.

- Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.

TRUCOS QUE EVITAN LAS "LAGUNAS"

¿Los pequeños olvidos forman parte de su vida cotidiana? Aquí hay una serie de trucos que pueden serle de gran utilidad:

- La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar 6 o 7 datos. Un truco para expandirla es segmentar la información. Para recordar un número de 9 dígitos, divídalo en grupos de 3.
- Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes. Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.
- Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo. Los crucigramas y juegos de letras ayudan a agilizar la mente.
- Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.
- Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que recordar si la llevó o no.


DÓNDE CONSULTAR (Argentina):
-Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco): (011) 4807-4748.
-Centro Neurológico de Tratamiento y Rehabilitación: (011) 4811-1875.